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  • 執筆者の写真牧野 有紘

太もも裏(ハムストリングス)のケア方法

更新日:2月2日

太もも裏(ハムストリングス)のボールストレッチについてです。


やり方

①座った状態で太もも裏(ハムストリングス)の下にボール(テニスボールやストレッチボールなど)を置きます。

※椅子に触れているお尻の下の出っ張った骨(坐骨)〜膝裏の範囲で、内・中・外側の3つに分けて行ってください。


②膝をゆっくり伸ばしていき、ご自身が痛気持ち良い(効く)ところで30~120秒静止してください。

静止せずに膝の曲げ伸ばしを繰り返すでも構いません。

※膝を必要以上に伸ばさないでください。


③筋肉が緩んできましたら、場所をずらして同様に行ってください。


腰痛や膝痛、猫背の方などにおすすめです。

ぜひお試しください!


※YouTubeのみ音声ありです。


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