牧野 有紘10月9日読了時間: 1分肩回し/肩甲骨回し②巻き肩や猫背の方におすすめの肩回し/肩甲骨回しの前回の補足です。 やり方 ・肘先で円を描くように回してください。 ポイント ・片側だけで回すと、お体を捻ったり反ったりごまかせてしまうため、左右同時に行ってください。 ・頭上から後ろへ肘が回せていない事があるため、スマートフォ...
牧野 有紘9月5日読了時間: 1分肩回し/肩甲骨回し巻き肩や猫背の方におすすめの肩回し/肩甲骨回しです。 やり方 ①肩からではなく、鎖骨の内側(胸鎖関節/画像の○印)から動かす意識で肩を前にゆっくり大きく回してください。 ②5~10回回しましたら、次は後ろへ5~10回肩を回してください。 ポイント...
牧野 有紘8月15日読了時間: 1分肩や脇まわりを手軽に伸ばせるストレッチ肩や脇まわりを手軽に伸ばせるストレッチのやり方です。 やり方 ①椅子やベッドに座り両手を後ろにつけ、軽く肘を曲げながら後ろに体重をかけていきます。 痛気持ち良い場所で5秒〜10秒静止してください。 ②上半身を左に捻り、痛気持ち良い場所で5秒〜10秒静止してください。...