牧野 有紘4月26日読了時間: 1分二の腕（上腕二頭筋/力こぶ）のストレッチ二の腕（上腕二頭筋/力こぶ）のストレッチについてです。 やり方 ①壁の前に座っていただき、両手を後ろの壁につけてください。 指先は上向きで背筋（せすじ）を伸ばしてください。 ②ゆっくりと立ち上がると二の腕の力こぶが伸びていきます。...
牧野 有紘3月15日読了時間: 1分頭痛や顔のむくみ予防頭痛や顔のむくみ予防についてです。 やり方 ①机に両肘をのせ、指のポイントをこめかみ（耳の前）にあてます。 ②指や腕は動かさずに、頭を軽く前後に動かしてください。 腕や肩の力は抜いて、痛気持ち良いくらいの力加減で行ってください。...
